學(xué)校動(dòng)態(tài)

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學(xué)校簡(jiǎn)介school introduction

河南省信陽(yáng)市雞公山少林武術(shù)學(xué)校位于風(fēng)景名勝區(qū)的雞公山下，環(huán)境優(yōu)美，氣候宜人，交通便利，是一所經(jīng)信陽(yáng)市教育、體育局批準(zhǔn)建立的全封閉寄宿制的文武兼修的特色學(xué)校。是河南省“十佳武校”和“社會(huì)力量辦學(xué)先進(jìn)單位”、“武漢大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)散打訓(xùn)練和實(shí)用基地”、“河南省體育學(xué)校武術(shù)人才選拔基地”生源來(lái)自全國(guó)二十多個(gè)省市……[詳細(xì)]

來(lái)校路線route to school

雞公山少林武術(shù)學(xué)校
電話：0376-6991019 18737614288
地址：河南省信陽(yáng)市雞公山山腳下

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學(xué)習(xí)武術(shù)要從基本功抓起

2017-12-21 17:03:56|閱讀

如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過(guò)程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會(huì)在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來(lái)的，而且在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起無(wú)畏的精神，理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定，逐漸成為強(qiáng)者。在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師。”無(wú)論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會(huì)是他所教功夫教程的第一課。
學(xué)習(xí)武術(shù)

以下僅例舉幾項(xiàng)日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。
1.跑步。
練習(xí)方法：
①速跑，全力以赴跑步 5 分鐘?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑 30 分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
③耐力跑，全程 5 公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習(xí)方法：
①快速推撐 60 次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。
②耐力推，堅(jiān)持 100 次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習(xí)方法：
①快速仰臥起坐，次/分鐘， 50 鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持 200 次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)。
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少 1 小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空擊。練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行 5～10 分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng) 狀態(tài)中保持良好的體能。 6.全身抗擊打訓(xùn)練。練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

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